Ostatnie dwa wpisy dotyczyły teorii poliwagalnej i nerwu błędnego i były praktyczne. A ponieważ czasami trudno nam zrobić coś, na co nie ma zgody naszego „centrum dowodzenia”, czyli głowy 😊, dzisiaj kilka dosłownie słów wyjaśnienia: autonomiczny system/układ nerwowy zarządza całym naszym organizmem. Dzieli się na układ współczulny/sympatyczny, który: pobudza i mobilizuje organizm odpowiada […]
PODSTAWOWE
Tydzień temu wrzuciłem ciekawe ćwiczenie związane z teorią poliwagalną (zerknij tutaj), a dzisiaj przedstawiam kolejne, równie proste: tzw. ćwiczenie podstawowe, które: poprawia ustawienie dwóch istotnych kręgów szyjnych: pierwszego – dźwigacza i drugiego – obrotnika, co z kolei: poprawia zakres ruchu szyi i kręgosłupa, szczególnie w górnej części, ale oczywiście ten luz z czasem […]
OBROTOWE
Dzisiaj o mięśniu czworobocznym, który zaczynamy mocno aktywować już w pierwszych miesiącach życia… Jako małe dzieci leżące jeszcze na brzuchu, zaczynamy podnosić głowę poznając otaczający nasz świat. Wyginamy mocno plecy w łuk, bo tylko tak możemy pomóc ciężkiej głowie, a to właśnie aktywuje nasz czworoboczny. A ponieważ sam mięsień pokrywa spory obszar […]
SIEDZENIE
Według ostatnich badań, każdy dorosły spędza 50-60% czasu w ciągu dnia w pozycji siedzącej. To oznacza, że statystycznie siedzimy przynajmniej 4 godziny każdego dnia! Jeszcze przed pandemią i zdalnym trybem pracy 70% osób czynnych zawodowo pracowało w pozycji siedzącej, co oznacza, że na krześle/w fotelu spędzamy około 10 lat! W rankingu zawodów, […]
OKA CIĄG DALSZY
O sposobach relaksowania oczu kiedyś już pisałem. Dzisiaj dodaję kilka praktycznych wskazówek: relaksacja z podpartą potylicą: wykonywana w leżeniu na plecach, ale z małym „mykiem” – czyli podłożonym pod potylicę czymś twardszym niż poduszka. Najczęściej używa się czegoś w rodzaju klocka wykorzystywanego w jodze. Albo rollerów do masażu, jak np. duży wałek […]
OLEJOWANIE
Ostatnio wpadła mi w ucho reklama oleju rzepakowego, a chwilę potem w ręce trafił wywiad ze „specjalistą od tłuszczów roślinnych” z warszawskiej SGGW. Ponieważ od lat sam używam różnych olejów rzepakowych – od słomkowożółtych, rafinowanych do prawie brunatnych, nie oczyszczonych, pomyślałem, że warto się dowiedzieć, dlaczego olej rzepakowy nazywa się oliwą Północy i […]
STOPO-POWTÓRKA
O sposobach rozluźniania stóp już kiedyś pisałem, np. o wysokich obcasach TUTAJ, skąd więc dzisiejszy wpis? Bo wciąż za mało doceniamy wpływ stanu stóp na nasze zdrowie. Właściwie dopóki jesteśmy mobilni, nawet ich nie zauważamy. Mówimy : „boli mnie głowa, boli kręgosłup, bolą biodra, bolą kolana”. I stawiamy kropkę. A myślę, że warto postawić […]
OKO I OKOLICE
Wciąż za dużo siedzimy przed ekranami – telewizora, a przede wszystkim telefonu, tableta czy komputera. Kiedyś już o zmęczeniu oczu pisałem TUTAJ, więc zajrzyj, a dzisiaj wrzucam małe uzupełnienie, w którym polecam rozpoczęcie relaksacji oczu nie „od oczu”, a od ich najbliższej okolicy. To zdecydowanie poprawia jakość późniejszych ćwiczeń i sprawia, że zrelaksujemy […]
PO ŚWIĘTACH…
Tydzień temu przedświąteczny – dzisiaj wpis poświąteczny o tzw. „przeciwzapalnym stylu życia”. Czyli podejściu całościowym/holistycznym do stopniowego eliminowania czynników, które „podpalają” nasz organizm, wywołując zmiany, które po pewnym czasie mogą zmieniać się w stan chorobowy. Do czołowych „podpalaczy” należy: palenie papierosów i picie alkoholu zbyt mała ilość i zła jakość snu stosowanie leków, […]
NIC O TRENINGU
Dzisiaj przedświątecznie, a więc życzę Ci pogodnej Wielkiej Nocy, a jak przedświątecznie, to trochę o przerwie… Od pracy, szkoły, aktywności wiosenno-ogródkowej, zakupów i tym podobnych działań. A więc dzisiaj nic o trenowaniu, rozgrzewaniu, rozciąganiu, mobilizowaniu, równoważeniu, skakaniu, bieganiu, rozmasowywaniu i innych ćwiczeniach… Dziś dwa zdania o czasie wiosennym, czasie odbudowy i odnowy […]