Czasem lepiej nie robić niż robić za dużo… czyli o SAVASANIE. Niektórzy mówią o niej „pozycja trupa”, ja myślę, że „pozycja martwego ciała” brzmi o wiele lepiej 😊 Uważa się, że to taka dziwna pozycja, w której „się leży i nic nie robi”, a ponieważ podczas zajęć raczej nie śpimy – to […]
Cotygodniowy wpis. Jak poradzić sobie ze stresem.
MAPA 2
Ten temat możesz traktować jako uzupełnienie wpisu z zeszłego tygodnia (zajrzyj tutaj) albo jako odrębną propozycję na kilka najbliższych, wakacyjnych dni… Tydzień temu przyglądaliśmy się ciału i odczuciom w kontekście pozycji i postawy, jaką zwyczajowo przyjmujesz, a dzisiaj spojrzymy na ciało w ruchu. Potrzebujesz nieco większej przestrzeni, bardziej spacerowej, najlepiej w miłym, […]
MAPA
Jeśli czasami narzekasz na różne dolegliwości, ból, przeciążenie, ograniczenie zakresu ruchu itp., potrzebujesz więcej świadomości ciała. Co to da? zrozumiesz, jak działa Twoje ciało poznasz jego potrzeby, ale też ograniczenia poprawisz wydajność ruchu, bez zbędnych przeciążeń poprawisz swoją postawę, co zmniejszy wiele dolegliwości bólowych poprawisz intuicyjne podejście do ruchu i codziennego bycia w […]
KILO PLUS
Niestety, nie chodzi o takie kilogramy jak na zdjęciu… Według badań z 2021 roku, aż 3 na 5 Polaków ma nadwagę. Pandemia nasiliła tylko problem. Według prezes Polskiego Towarzystwa Leczenia Otyłości „w pierwszym etapie pandemii dorosły Kowalski zwiększył masę ciała średnio o 3 kg. A w czasie drugiej fali przybyło mu kolejne 3 […]
CZASY
Jest ciepło! W ostatnich dniach motywacja do ćwiczeń spada wprost proporcjonalnie do wzrostu temperatury 🙂 Spada też koncentracja, więc dzisiejszy wpis będzie krótki! A skoro ciężej jest się ruszać, to wracamy do medytacji 🙂 I dziś kilka słów o czasie… Jak już może wiesz, często używam zamiennie słowa mindfulness lub uważna obecność i […]
SKUPIENIE
Wakacje przed nami, a więc czas, w którym w krótkim urlopowym czasie chcemy się szybko zrelaksować, co jest oczywiście możliwe 😊 Wystarczy do codziennej aktywności dodać np. jakiś rodzaj medytacji. O różnych sposobach na medytowanie pisałem: tutaj tutaj więc zajrzyj. A dzisiaj powiem Ci o „dodatkach” do medytacji, czyli o punktach skupienia. […]
BŁĘDNY
Ostatnie dwa wpisy dotyczyły teorii poliwagalnej i nerwu błędnego i były praktyczne. A ponieważ czasami trudno nam zrobić coś, na co nie ma zgody naszego „centrum dowodzenia”, czyli głowy 😊, dzisiaj kilka dosłownie słów wyjaśnienia: autonomiczny system/układ nerwowy zarządza całym naszym organizmem. Dzieli się na układ współczulny/sympatyczny, który: pobudza i mobilizuje organizm odpowiada […]
PODSTAWOWE
Tydzień temu wrzuciłem ciekawe ćwiczenie związane z teorią poliwagalną (zerknij tutaj), a dzisiaj przedstawiam kolejne, równie proste: tzw. ćwiczenie podstawowe, które: poprawia ustawienie dwóch istotnych kręgów szyjnych: pierwszego – dźwigacza i drugiego – obrotnika, co z kolei: poprawia zakres ruchu szyi i kręgosłupa, szczególnie w górnej części, ale oczywiście ten luz z czasem […]
OBROTOWE
Dzisiaj o mięśniu czworobocznym, który zaczynamy mocno aktywować już w pierwszych miesiącach życia… Jako małe dzieci leżące jeszcze na brzuchu, zaczynamy podnosić głowę poznając otaczający nasz świat. Wyginamy mocno plecy w łuk, bo tylko tak możemy pomóc ciężkiej głowie, a to właśnie aktywuje nasz czworoboczny. A ponieważ sam mięsień pokrywa spory obszar […]
SIEDZENIE
Według ostatnich badań, każdy dorosły spędza 50-60% czasu w ciągu dnia w pozycji siedzącej. To oznacza, że statystycznie siedzimy przynajmniej 4 godziny każdego dnia! Jeszcze przed pandemią i zdalnym trybem pracy 70% osób czynnych zawodowo pracowało w pozycji siedzącej, co oznacza, że na krześle/w fotelu spędzamy około 10 lat! W rankingu zawodów, […]