Dzisiaj bardzo fajne i krótkie ćwiczenie, budujące zmysł równowagi, wzmacniające stawy oraz mięśnie głębokie (posturalne) ale też tzw. czucie głębokie, o którym więcej przeczytasz TUTAJ. Zaczynamy: stań prosto, uspokój oddech, ustaw jedną stopę przed drugą: zacznij prowadzić wysuniętą stopę w górę. Jak najwolniej i tak, żeby pięta stale dotykała piszczeli: doprowadź […]
Cotygodniowy wpis. Jak poradzić sobie ze stresem.
WSTĘP
Po przerwie wracam do cyklicznych, czwartkowych wpisów i jak do tej pory, będą one miały charakter bardziej praktyczny, z teorią ograniczoną do niezbędnego minimum. Ale jeszcze dzisiaj będzie inaczej 🙂 Zacznę od kilku ciekawych badań, czyli od tego dlaczego i po co ćwiczyć i dlaczego to właśnie joga może być całkiem niezłym pomysłem. […]
NIE ROBIĆ
Czasem lepiej nie robić niż robić za dużo… czyli o SAVASANIE. Niektórzy mówią o niej „pozycja trupa”, ja myślę, że „pozycja martwego ciała” brzmi o wiele lepiej 😊 Uważa się, że to taka dziwna pozycja, w której „się leży i nic nie robi”, a ponieważ podczas zajęć raczej nie śpimy – to […]
MAPA 2
Ten temat możesz traktować jako uzupełnienie wpisu z zeszłego tygodnia (zajrzyj tutaj) albo jako odrębną propozycję na kilka najbliższych, wakacyjnych dni… Tydzień temu przyglądaliśmy się ciału i odczuciom w kontekście pozycji i postawy, jaką zwyczajowo przyjmujesz, a dzisiaj spojrzymy na ciało w ruchu. Potrzebujesz nieco większej przestrzeni, bardziej spacerowej, najlepiej w miłym, […]
MAPA
Jeśli czasami narzekasz na różne dolegliwości, ból, przeciążenie, ograniczenie zakresu ruchu itp., potrzebujesz więcej świadomości ciała. Co to da? zrozumiesz, jak działa Twoje ciało poznasz jego potrzeby, ale też ograniczenia poprawisz wydajność ruchu, bez zbędnych przeciążeń poprawisz swoją postawę, co zmniejszy wiele dolegliwości bólowych poprawisz intuicyjne podejście do ruchu i codziennego bycia w […]
KILO PLUS
Niestety, nie chodzi o takie kilogramy jak na zdjęciu… Według badań z 2021 roku, aż 3 na 5 Polaków ma nadwagę. Pandemia nasiliła tylko problem. Według prezes Polskiego Towarzystwa Leczenia Otyłości „w pierwszym etapie pandemii dorosły Kowalski zwiększył masę ciała średnio o 3 kg. A w czasie drugiej fali przybyło mu kolejne 3 […]
CZASY
Jest ciepło! W ostatnich dniach motywacja do ćwiczeń spada wprost proporcjonalnie do wzrostu temperatury 🙂 Spada też koncentracja, więc dzisiejszy wpis będzie krótki! A skoro ciężej jest się ruszać, to wracamy do medytacji 🙂 I dziś kilka słów o czasie… Jak już może wiesz, często używam zamiennie słowa mindfulness lub uważna obecność i […]
SKUPIENIE
Wakacje przed nami, a więc czas, w którym w krótkim urlopowym czasie chcemy się szybko zrelaksować, co jest oczywiście możliwe 😊 Wystarczy do codziennej aktywności dodać np. jakiś rodzaj medytacji. O różnych sposobach na medytowanie pisałem: tutaj tutaj więc zajrzyj. A dzisiaj powiem Ci o „dodatkach” do medytacji, czyli o punktach skupienia. […]
BŁĘDNY
Ostatnie dwa wpisy dotyczyły teorii poliwagalnej i nerwu błędnego i były praktyczne. A ponieważ czasami trudno nam zrobić coś, na co nie ma zgody naszego „centrum dowodzenia”, czyli głowy 😊, dzisiaj kilka dosłownie słów wyjaśnienia: autonomiczny system/układ nerwowy zarządza całym naszym organizmem. Dzieli się na układ współczulny/sympatyczny, który: pobudza i mobilizuje organizm odpowiada […]
PODSTAWOWE
Tydzień temu wrzuciłem ciekawe ćwiczenie związane z teorią poliwagalną (zerknij tutaj), a dzisiaj przedstawiam kolejne, równie proste: tzw. ćwiczenie podstawowe, które: poprawia ustawienie dwóch istotnych kręgów szyjnych: pierwszego – dźwigacza i drugiego – obrotnika, co z kolei: poprawia zakres ruchu szyi i kręgosłupa, szczególnie w górnej części, ale oczywiście ten luz z czasem […]