Jeśli wdrażasz w życie plan poprawy mobilności i zastanawiasz się, dlaczego masz wciąż nie za bardzo rozciągnięte kończyny – ten tekst jest dla Ciebie. Może już wiesz, że na zakres Twojego ruchu mają wpływ m.in.: więzadła ścięgna torebki stawowe mięśnie otaczające staw skóra oraz powięzi, czyli tkanka łączna, która te wszystkie wyżej […]
Cotygodniowy wpis. Jak poradzić sobie ze stresem.
PION?
Krótki tekst o postawie, a szczególnie ułożeniu/ustawieniu kręgosłupa. Twój kręgosłup składa się z 24 pojedynczych i 9 kręgów zrośniętych ze sobą. To w nich biegnie kanał kręgowy, chroniący rdzeń z wiązką nerwów oraz naczynia krwionośne. Ma pięć odcinków – a dzisiaj interesuje nas ten, który jest najbardziej ruchomy, czyli odcinek szyjny (czyli kark), […]
ZOSIMOS
Jeśli szykujesz się na alkoholową imprezę sylwestrową, to możesz podziękować Zosimosowi z Panopolis. To grecki alchemik z przełomu III i IV wieku naszej ery, który jest autorem pierwszej historycznie poświadczonej destylacji alkoholu! Możesz także skupić się na tym, że przyjemne odczucia po przyjęciu pewnej dawki alkoholu biorą się m.in. ze zdolności do łączenia się […]
AUTOSTRADA
Jak może pamiętasz z moich wcześniejszych wpisów, powięź otacza całe Twoje ciało. Jest rodzajem siatki, która je scala, otulając mięśnie, narządy, tkanki i komórki… To podstawowy składnik architektury ciała. Ale nie tylko statycznej – jako wspomaganie rusztowania, którym jest nasz kręgosłup, ale też dynamicznej, pozwalając na przykład napinać jeden obszar mięśniowy, rozluźniając przeciwstawny. […]
CHRONO-ZWIERZAKI
Dzisiaj o podziale na tzw. typy aktywności lub inaczej – chronotypy. Może odnajdziesz się w którymś z nich… Przełom XIX i XX wieku przyniósł podział na sowy i skowronki, a jego autorem był niemiecki lekarz psychiatra, Emil Kraepelin. Badania i opisy były na tyle dokładne, że przetrwały do dzisiaj i są źródłem […]
DZISIEJSZE CZASY
Profesor Janusz Heitzman z Instytutu Psychiatrii i Neurologii w Warszawie, w grudniowym wywiadzie dla „Wysokich Obcasów” opowiedział o następstwach COVID-owych, z jakimi może spotkać się każdy z nas. Oprócz tych bardziej fizjologicznych, zwraca on uwagę na inny aspekt: następstwa psychiczne. I mówi: nadmiar strachu szkodzi, chaos nie pomaga. Tak jest. Podczas pandemii, […]
MIĘŚNIE GŁĘBOKIE
Inaczej mówi sie na nie mięśnie posturalne albo core. Ten nasz wewnętrzny gorset spełnia wiele istotnych zadań: utrzymuje ciało w równowadze stabilizuje kręgosłup i amortyzuje jego obciążenia wspomaga rozwój pozostałych mięśni zabezpiecza stawy przed przeciążeniami synchronizuje ruch mięśni sąsiadujących ma wpływ na oddech A dzieje się tak dlatego, że mięśnie wchodzące w jego […]
DŁOŃ I OKOLICE
O różnicy pomiędzy cieśnią nadgarstka a przewlekłym napięciem pisałem kiedyś TUTAJ. A dzisiaj kilka ćwiczeń rozciągających, które możesz zrobić nie wstając od biurka. Ramię, przedramię, nadgarstek i dłoń – to obszary szczególnie mocno obciążane podczas pracy na komputerze, ale też podczas wykonywania jakiejkolwiek pracy rękami… Dzisiejsze ćwiczenia na pewno gdzieś, kiedyś mognęły Ci przed […]
ODCINEK PIERSIOWY
Dzisiaj będzie krótko i praktycznie. I w kontekście pracy biurowej, a szczególnie pracy zdalnej, na którą wiele osób musiało się przestawić… O wpływie pozycji siedzącej na odcinek lędźwiowy i szyjny kręgosłupa już pisałem (TUTAJ) natomiast problem nie ogranicza się tylko do „tego, co z tyłu”. Jest jeszcze przepona. Jeśli jest uciskana przez kilka […]
DRUGI MÓZG
600 metrów kwadratowych! 100 bilionów drobnoustrojów/bakterii o łącznej wadze około kilograma, a czasem nawet więcej! Jelita. Nauka mówi o nich – „drugi mózg”. I zaczyna wskazywać, że stany depresyjne, lękowe czy przedłużający się stres wraz ze wszystkimi jego objawami mogą zaczynać się… w brzuchu!!! Ponieważ 90 proc. sygnałów z jelit wędruje prosto do mózgu – […]