Relaks z Jackiem

KILO PLUS

    Niestety, nie chodzi o takie kilogramy jak na zdjęciu… Według badań z 2021 roku, aż 3 na 5 Polaków ma nadwagę. Pandemia nasiliła tylko problem. Według prezes Polskiego Towarzystwa Leczenia Otyłości „w pierwszym etapie pandemii dorosły Kowalski zwiększył masę ciała średnio o 3 kg. A w czasie drugiej fali przybyło mu kolejne 3 […]

CZASY

    Jest ciepło! W ostatnich dniach motywacja do ćwiczeń spada wprost proporcjonalnie do wzrostu temperatury 🙂 Spada też koncentracja, więc dzisiejszy wpis będzie krótki! A skoro ciężej jest się ruszać, to wracamy do medytacji 🙂 I dziś kilka słów o czasie… Jak już może wiesz, często używam zamiennie słowa mindfulness lub uważna obecność i […]

SKUPIENIE

    Wakacje przed nami, a więc czas, w którym w krótkim urlopowym czasie chcemy się szybko zrelaksować, co jest oczywiście możliwe 😊 Wystarczy do codziennej aktywności dodać np. jakiś rodzaj medytacji. O różnych sposobach na medytowanie pisałem: tutaj tutaj więc zajrzyj.   A dzisiaj powiem Ci o „dodatkach” do medytacji, czyli o punktach skupienia. […]

BŁĘDNY

    Ostatnie dwa wpisy dotyczyły teorii poliwagalnej i nerwu błędnego i były praktyczne. A ponieważ czasami trudno nam zrobić coś, na co nie ma zgody naszego „centrum dowodzenia”, czyli głowy 😊, dzisiaj kilka dosłownie słów wyjaśnienia: autonomiczny system/układ nerwowy zarządza całym naszym organizmem. Dzieli się na układ współczulny/sympatyczny, który: pobudza i mobilizuje organizm odpowiada […]

PODSTAWOWE

    Tydzień temu wrzuciłem ciekawe ćwiczenie związane z teorią poliwagalną (zerknij tutaj), a dzisiaj przedstawiam kolejne, równie proste: tzw. ćwiczenie podstawowe, które: poprawia ustawienie dwóch istotnych kręgów szyjnych: pierwszego – dźwigacza i drugiego – obrotnika, co z kolei: poprawia zakres ruchu szyi i kręgosłupa, szczególnie w górnej części, ale oczywiście ten luz z czasem […]

OBROTOWE

    Dzisiaj o mięśniu czworobocznym, który zaczynamy mocno aktywować już w pierwszych miesiącach życia… Jako małe dzieci leżące jeszcze na brzuchu, zaczynamy podnosić głowę poznając otaczający nasz świat. Wyginamy mocno plecy w łuk, bo tylko tak możemy pomóc ciężkiej głowie, a to właśnie aktywuje nasz czworoboczny.   A ponieważ sam mięsień pokrywa spory obszar […]

SIEDZENIE

    Według ostatnich badań, każdy dorosły spędza 50-60% czasu w ciągu dnia w pozycji siedzącej. To oznacza, że statystycznie siedzimy przynajmniej 4 godziny każdego dnia! Jeszcze przed pandemią i zdalnym trybem pracy 70% osób czynnych zawodowo pracowało w pozycji siedzącej, co oznacza, że na krześle/w fotelu spędzamy około 10 lat!   W rankingu zawodów, […]

OKA CIĄG DALSZY

    O sposobach relaksowania oczu kiedyś już pisałem.   Dzisiaj dodaję kilka praktycznych wskazówek: relaksacja z podpartą potylicą: wykonywana w leżeniu na plecach, ale z małym „mykiem” – czyli podłożonym pod potylicę czymś twardszym niż poduszka. Najczęściej używa się czegoś w rodzaju klocka wykorzystywanego w jodze. Albo rollerów do masażu, jak np. duży wałek […]

OLEJOWANIE

    Ostatnio wpadła mi w ucho reklama oleju rzepakowego, a chwilę potem w ręce trafił wywiad ze „specjalistą od tłuszczów roślinnych” z warszawskiej SGGW. Ponieważ od lat sam używam różnych olejów rzepakowych – od słomkowożółtych, rafinowanych do prawie brunatnych, nie oczyszczonych, pomyślałem, że warto się dowiedzieć, dlaczego olej rzepakowy nazywa się oliwą Północy i […]

STOPO-POWTÓRKA

    O sposobach rozluźniania stóp już kiedyś pisałem, np. o wysokich obcasach TUTAJ, skąd więc dzisiejszy wpis? Bo wciąż za mało doceniamy wpływ stanu stóp na nasze zdrowie. Właściwie dopóki jesteśmy mobilni, nawet ich nie zauważamy. Mówimy : „boli mnie głowa, boli kręgosłup, bolą biodra, bolą kolana”. I stawiamy kropkę. A myślę, że warto postawić […]

Przewiń do góry