CO 2 GŁOWY…

 

Chodzi o mięsień dwugłowy ramienia, czyli biceps, który dzięki dwóm głowom i dwóm różnym przyczepom może pełnić różne funkcje:

  • uczestniczy w unoszeniu ramienia
  • zgina rękę w łokciu
  • obraca dłoń wnętrzem do góry
  • stabilizuje staw barkowy, utrzymując kość ramienną w panewce stawu

Punkty spustowe (o tym, co to jest – przeczytasz TUTAJ) występują głównie w środkowej części mięśnia i tam możesz odczuwać ból punktowy.

 

Inną sprawą natomiast jest tzw. ból rzutowany – spowodowany występowaniem punktów spustowych w bicepsie

ALE

odczuwalny w zupełnie innym miejscu!

 

To znaczy, że jak przeciążysz biceps – możesz czuć ból także:

  • w przedniej górnej części ramienia
  • w zgięciu łokciowym
  • oraz (na szczęście rzadko) w okolicy łopatki.

Punkty spustowe powodują, że siła mięśnia znacząco spada, a także pojawiają się trudności z wyprostowaniem ręki z dłonią skierowaną wnętrzem do dołu.

Uwaga! Jeśli jesteś skrzypaczką/skrzypkiem – to oba Twoje bicepsy są mocno przeciążane: i ten od smyczka (ciągłe skurcze/rozkurcze) i ten od gryfu (ciągle napięty w rozciągnięciu).

A jeśli nie jesteś – co może jeszcze męczyć Twój biceps?

  • podnoszenie ciężarów z dłonią skierowana ku górze (jak przy typowym podnoszeniu hantli), co występuje np. przy podnoszeniu małego dziecka, unoszenia przedmiotów oburącz na prawie wyprostowanych rękach, wyciąganiu czegoś ciężkiego z bagażnika, podnoszenie torby z podłogi, niesieniu otwartego laptopa itp.
  • ćwiczenia wymagające zginania łokci pod obciążeniem, jak np. podciąganie się na drążku
  • w pracy fizycznej bardzo obciążające jest używanie śrubokrętu przez dłuższy czas
  • także częste otwieranie klamek-gałek w drzwiach

 

Co robić?

  • po pierwsze – nie przeciążaj! A jeśli już musisz – włączaj drugą rękę do asekuracji.
  • i ciekawostka – dbaj o mięsień podgrzebieniowy (mniej więcej na łopatce), który, przeciążony – dodatkowo „męczy” Twój biceps. Czyli:
    • nie trzymaj uniesionych rąk przez zbyt długi czas
    • podpieraj łokcie przy pracy na komputerze
    • trzymaj myszkę komputerową bardziej przed sobą niż daleko z boku
    • nie trzymaj dłoni na kierownicy w jej górnej części (z dłońmi blisko siebie)
    • a szczególnie dbaj o podgrzebieniowy, jeśli np. jesteś siatkarką/siatkarzem 😊
  • poza tym – jak zawsze masuj:
    • niech ręka masowana będzie rozluźniona i swobodna. A drugą masuj przy użyciu:
      • kostek palców
      • palców wyprostowanych
      • samego kciuka
      • kciuka ułożonego na bicepsie, pozostałe palce z tyłu pozwalają na „dociśnięcie” kciuka
    • może to być ruch – delikatne przesuwanie wzdłuż lub/i w poprzek całego mięśnia (ale też ramienia i zgięcia łokcia – ból rzutowany, pamiętasz?)
    • a może to być utrzymywanie punktowego nacisku przez kilka sekund a potem przejście do punktu obok. Takimi naciskami możesz „przewędrować” przez cały mięsień.
         
  • stosuj automasaż przy użyciu piłek i rolek umieszczonych przy ścianie:
    • żeby było łatwiej – stój np. we framudze drzwi, tak, żeby móc mocniej wychylić się w przód, co pomoże zwiększyć nacisk na piłkę/rolkę.
  • po masażu – rozciągaj. Wystarczy złapać za coś dłonią i odchylić ciało tak, żeby poczuć wydłużanie mięśnia.
    • pamiętaj, że lepiej NAJPIERW masować, a POTEM rozciągać…

 

I jak zawsze – zapraszam Cię na masaż do mnie.

Przy okazji zajmiemy się mięśniami ramienia, barku, szyi i karku, które z bicepsem są mocno powiązane.

Do zobaczenia!

 

 

CO 2 GŁOWY…

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Przewiń do góry