DŁOŃ I OKOLICE

 

 

O różnicy pomiędzy cieśnią nadgarstka a przewlekłym napięciem pisałem kiedyś TUTAJ.

A dzisiaj kilka ćwiczeń rozciągających, które możesz zrobić nie wstając od biurka.

Ramię, przedramię, nadgarstek i dłoń – to obszary szczególnie mocno obciążane podczas pracy na komputerze, ale też podczas wykonywania jakiejkolwiek pracy rękami…

Dzisiejsze ćwiczenia na pewno gdzieś, kiedyś mognęły Ci przed oczami…

Niektóre może pamiętasz z lekcji WF-u, niektóre może robisz odruchowo, żeby wprowadzić ulgę w spięte obszary…

Jeśli chcesz je sobie przypomnieć – zapraszam!

 

Pamiętaj jednak o jednej ważnej zasadzie podczas ich wykonywania:

dopuszczalny jest wyłącznie lekki dyskomfort rozciąganych miejsc, i tylko lekki!!

Jeśli boli – zdecydowanie zmniejsz zakres ruchu albo wręcz ich nie rób!

Jeśli nie dzisiaj – może zrobisz je innego dnia…

 

Ćwiczenia mają za zadanie zmniejszyć napięcia w przedniej i tylnej części przedramienia, okolicy łokcia i nadgarstka, w grzbiecie i wnętrzu dłoni.

 

  • zapleć palce dłoni, nadgarstki wędrują na przemian w górę i w dół, staraj się maksymalnie rozluźnić obie dłonie. Która „chodzi luźniej”?

 

  • zapleć palce dłoni, kręć kółka dłońmi, po chwili zmień kierunek. Czy w „ten drugi” też pójdzie tak łatwo?

 

  • dłonie wnętrzami do ciała, luźne nadgarstki, ruch jak przy strzepywaniu czegoś z końców palców

 

  • „wkręcanie żarówki”. Dłonie wnętrzami do przodu. To ćwiczenie możesz wykonywać aż do mocnego zmęczenia rąk.
  • obie ręce zgięte w łokciu, pozycja wyjściowa – kciuk w górę, obracamy dłoń prowadząc kciuki do skrajnych położeń. Symetrycznie.
  • łokieć i nadgarstek wyprostowane, dłoń wnętrzem do przodu, druga dłoń lekko naciska i przyciąga w kierunku ciała
  • łokieć i nadgarstek wyprostowane, dłoń wnętrzem do ciała, druga dłoń lekko naciska i przyciąga w kierunku ciała
  • rozciąganie podobne jak wyżej, ale ręce ugięte w łokciach, dłonie przed ciałem, pamiętaj o lekkim nacisku
  • zapleć palce, dłoń jak na zdjęciu, rozciąganie w dwóch pozycjach:

 

I wreszcie masaż, który, jak zwykle, jest dobry na wszystko 🙂

Najlepiej, jeśli zrobi Ci go druga osoba (potem możecie się wymienić), bo łatwiej Ci będzie rozluźnić masowaną dłoń.

 

Ale oczywiście automasaż również wprowadzi ulgę.

Do automasażu przedramienia możesz użyć piłki wielkości piłki tenisowej lub golfowej.

 

A jeśli dużo czasu spędzasz przy biurku, chcesz zajrzeć w napiete obszary, a przy okazji odpocząć – zapraszam NA MASAŻ do mnie!

 

 

DŁOŃ I OKOLICE

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Przewiń do góry