Przyczyną bólu łydek może być:

  • niewydolność krążenia. Według badań, bóle łydek, mrowienie, obrzęki i tzw. ciężkie łydki pojawiały się u 75% osób ze zdiagnozowanym problemem z krążeniem.
  • zwyrodnienia kręgosłupa (w tym rwa kulszowa) powodujące stan zapalny odczuwalny także w łydkach
  • przewlekłe niedokrwienie nóg, prowadzące np. do zmiany miażdżycowych. Bólowi łydek towarzyszy często blada skóra czy zimne stopy.
  • artretyzm, podagra, związane z zaburzeniem przemiany materii. Łydki (i stopy) to pierwszy obszar, w którym mogą pojawić się objawy choroby. Towarzyszy im ból, obrzęk i wrażliwość na dotyk.
  • zaburzenia wodno-elektrolitowe (niedobór magnezu, potasu, wapnia),  objawiające się głównie bólem i skurczem łydek (głównie w nocy)
  • obniżenie odporności np. po przyjmowaniu antybiotyków
  • podłoże wirusowe
  • bóle wzrostowe u dzieci

Jeśli wykluczysz powyższe przyczyny podczas wizyty u lekarza – Twój ból łydek może dotyczyć mięśni,  powięzi czy punktów spustowych.

A z nimi już łatwiej sobie poradzisz dzięki regularnej aktywności fizycznej czy masażom…

 

Od czego zacząć?

Od krótkiej rozgrzewki, takiej jak wspięcia na palce (ok. 3-5 minut).

Co do samej łydki – proponuję pracować nie TYLKO z mięśniem brzuchatym łydki (to ten największy, z tyłu), ale warto rozciągać i rozluźniać także:

mięsień piszczelowy przedni i tylny, prostownik długi palców i prostownik długi palucha, strzałkowe, płaszczkowaty…oraz STOPY!

Tak!

Wymasowane rozcięgno podeszwowe pomoże w rozluźnieniu mięśni łydki!

Jeśli nie pamiętasz, jak rozluźnić stopę używając piłeczki podobnej do golfowej – zerknij do jednego z moich wpisów TUTAJ.

A rozciąganie mięśni zacznij od tego:

  • stań przy ścianie, stopy skierowane palcami do przodu. Rozciągasz nogę z tyłu, więc utrzymuj ją jak najbardziej prostą. Nie odrywając pięt od podłogi, przesuwaj biodra w kierunku ściany aż do poczucia napięcia w łydce. Utrzymaj 1-2 minuty oddychając głęboko. Zmień nogi.
     
  • stań przy ścianie, stopy skierowane palcami do przodu, obie nogi ugięte w kolanie. Rozciągasz nogę z przodu, więc utrzymuj stopę na podłodze. Powoli obniżaj biodra i przesuwaj biodra w kierunku ściany. Stopa z tyłu podnosi się do stania na palcach. Utrzymaj 1-2 minuty oddychając głęboko.
     
  • usiądź z prostymi nogami. Weź ręcznik/pasek/mocny sznurek i zaczep za podeszwę stopy w okolicy palców. Przyciągnij do siebie i utrzymuj, oddychając spokojnie i głęboko. Możesz unieść stopę. Utrzymaj 1-2 minuty. Zmień nogi.
     
  • stań przy ścianie. Ustaw stopę zewnętrzną częścią do podłogi. Rozciągaj powoli przez 1-2 minuty, przechodząc od małego palca stopy do dużego. Zmień nogi.
     
  • pies z głową w dół. Nie musisz zbytnio dbać o techniczną stronę, ważne, by pilnować powolnego przechodzenia od pięt opartych na podłodze do stania na palcach. Powtarzaj wspinanie i opadanie przez 2-3 minuty.
     

MASAŻ:

  • położ dłonie z boków łydki, wykonuj naprzemienne ruchy jedną dłonią w przód, drugą w tył. Powtórz z drugą nogą.
     
  • usiądź na krześle. Masuj łydkę jednej nogi przy użyciu kolana drugiej. Asekuruj masowaną nogę obiema rękami. Po 1-2 min. zmień nogi.
  • obejmij łydkę – kciuki z tyłu, palce z przodu – lekko ściśnij i przesuwaj w górę i w dół łagodnym i płynnym ruchem. Powtórz z drugą nogą.
    I wersja druga: kciuki wędrują na zewnątrz. Po całej długości łydki.
  • usiądź na podłodze, podłóż rolkę/piłkę pod łydkę powyżej ścięgna Achillesa. Bardzo powoli przesuwaj rolkę/piłkę od stopy do kolana i z powrotem, czując każdy masowany obszar. Zmień nogę.
       


    Patrząc na ciało pod kątem powięzi – rozluźnione mięśnie podudzia, choć to nieduża grupa, potrafią wprowadzić do ciała bardzo dużo ulgi i oddechu!

    Warto się nimi zająć, więc mam nadzieję, że skorzystasz z przedstawionych propozycji albo przyjdziesz do mnie na MASAŻ.

 


0 Komentarzy

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *