MIĘŚNIE TWARZY

Grupa mięśni twarzy, które łatwo przeciążyć, jest całkiem, całkiem spora.

To one, w połączeniu z przeciążonym mięśniem czworobocznym grzbietu i mostkowo-obojczykowo-sutkowym, mogą odpowiadać za większość bólów głowy, twarzy a szczególnie okolic szczęki.

 

Te, o których przeczytasz dzisiaj, szczególnie warto znać, bo w nich dzieje się naprawdę dużo…

Więc jak już się nimi zajmiesz – poczujesz dużą ulgę!

Trudno w ich przypadku mówić o jakimkolwiek rozciąganiu, ale już masowanie – jak najbardziej wchodzi w grę.

 

Poniżej mini-przewodnik po najważniejszych obszarach:

MIĘSIEŃ SKRONIOWY

Tu mała ciekawostka – przyłóż lekko palce do skroni i zaciśnij kilka razy zęby jak przy gryzieniu. Poczujesz ruch/pulsowanie pod palcami.

Dlaczego?

Bo mięsień skroniowy połączony jest z żuchwą poprzez wyrostki dziobiaste, dlatego mówi się o nim, że jest mięśniem żucia!

Jeśli są w nim punkty spustowe (a co to – przeczytaj TUTAJ), to:

  • może boleć Cię głowa po obu bokach i ale też z przodu
  • mogą boleć Cię górne zęby
  • może pojawiać się stan zapalny górnych dziąseł. Czasami mówi się, że ból zębów, który możesz czuć podczas gryzienia i przeżuwania może pochodzić od przeciążonych mięśni skroniowych!

A co najczęściej przeciąża m.skroniowy?

  • żucie gumy
  • obgryzanie paznokci
  • długo trwający zabieg dentystyczny/ortodontyczny – chodzi o długie otwarcie ust
  • asymetria zgryzu
  • napięcie stresowe
  • a nawet zimne przeciągi!

Co robić?

  • Rozciągać. Tak!
    • jest jeden sposób: włóż 2/3 palce do ust, złap za dolne zęby. I ciągnij w dół…
    • może nie jest to jakieś spektakularne działanie – ale spowoduje, że do otwierania ust nie użyjesz, jak zawsze, mięśni twarzy – ale siły swojej ręki.
  • Masować
    • przyłóż palce ręki do skroni, pochyl głowę lekko w bok, tak by ciężar głowy spoczął na dłoniach. Takie masowanie będzie bardziej efektywne – bo ciężar głowy będzie tu znacząco pomagał. Możesz lekko poruszać palcami.

 

MIĘSIEŃ ŻWACZ

Jest to tak ważny mięsień, że zasługuje na osobny wpis i na pewno taki wkrótce się pojawi…

Punkty spustowe w żwaczu mogą:

  • uniemożliwiać pełne/swobodne otwieranie ust
  • napinać tzw. aparat fonacyjny (dlatego wokaliści zawsze pracują ze żwaczem)
  • dawać ból zębów i nadwrażliwość na ciepłe i zimne napoje/potrawy
  • dawać ból twarzy pod oczami i nad brwiami
  • wywoływać katar zatokowy
  • powodować pojawianie się worków pod oczami
  • dawać ból ucha wewnętrznego oraz uczucie zatkanego ucha plus szumy uszne

Oprócz masowania, wskazane byłoby zrezygnowanie z żucia gumy, nie obgryzanie paznokci, a przede wszystkim nie zaciskanie szczęk (co zazwyczaj robimy w stresie).

Jak masować?

Przyłóż palce w miejsce jak na zdjęciu powyżej i zaciśnij kilka razy zęby, jak przy gryzieniu czegoś. Pod palcami poczujesz ruch i wyskakujące „kulki”. To żwacz.

Otwórz lekko usta. Teraz możesz go naciskać, masować, przesuwając palce tak, by objąć cały obszar.

Jeśli palce się zmęczą – użyj kciuka. Jest silniejszy!

 

MIĘSIEŃ POLICZKOWY

To mięsień mimiczny, który odciąga kąciki ust, bierze udział w przesuwaniu jedzenia w ustach, napina policzki podczas dmuchania.

Punkty spustowe występujące w nim mogą powodować ból górnych dziąseł, odczuwanie bólu podczas żucia i przełykania.

  • można go masować. Lewa dłoń masuje prawą stronę, prawa – lewą.
  • kciuk wędruje do wewnątrz ust, palce zostają na zewnątrz, na policzku. Lekko przyciskaj palce do siebie i masuj okrężnymi ruchami.

 

MIĘSIEŃ OKRĘŻNY OKA

Odpowiada za zamykanie i mrużenie oczu.

Męczy go stresowe napięcie innych mięśni twarzy, przemęczone oczy, zbyt jasnego światło, osłabiony wzrok.

To wszystko może powodować odczuwanie bólu nad okiem i „skakanie” czytanego tekstu.

Uważa się też, że przedłużające się zmęczenie m.okrężnego ma wpływ na tworzenie się tzw. opadającej powieki.

  • masować opuszkami palców cały obszar mięśnia

 

MIĘŚNIE JARZMOWE i MIĘSIEŃ DŹWIGACZ WARGI GÓRNEJ

Odpowiadają za mimikę twarzy, a przede wszystkim za unoszenie i opuszczanie górnej wargi.

Punkty spustowe dają ból pod oczami oraz wzdłuż nosa. Mogą powodować różnego rodzaju objawy alergiczne, jak np. katar, kichanie czy szczypanie oczu. Mogą powodować także napięciowe bóle głowy i ból zatok.

Ciekawostka – do przeciążania tych mięśni często przyczynia się niekontrolowane, nawykowe (a często nerwowe) uśmiechanie się.

  • masuj czubkami palców lub chwytaj między kciukiem a palcami. Po chwyceniu możesz lekko „odciągać go od ciała”

 

MIĘSIEŃ POTYLICZNO-CZOŁOWY

Obejmuje przód, górę i tył głowy.

Napięty może powodować ból głowy za oczami oraz ból ucha.

A napina go stres, nawykowe marszczenie czoła i twarzy.

Łatwo go masować, bo gdzie nie dotkniesz – będzie dobrze.

  • masuj palcami (jak przy wmasowywaniu szamponu, ale trochę mocniej), ale możesz też użyć różnego rodzaju masażerów do głowy

 

Na dzisiaj tyle.

Pamiętaj, że na twarzy też są mięśnie! I mimo, że ich świadomie nie trenujesz – to na co dzień przechodzą swoisty „stresowy trening”, który pozostawia całkiem spore przeciążenia.

Mam nadzieję, że już wiesz, że masaż jest dobry na wszystko, więc masuj!

A jeśli chcesz doświadczyć masażu tych, i nie tylko tych, mięśni, w łagodnym podejściu powięziowym, zapraszam do mnie na SESJĘ.

Miłego dnia!

 

 

MIĘŚNIE TWARZY

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Przewiń do góry