OBŁY I SPÓŁKA

Nie, dzisiaj to nie o robalach…

Dzisiaj o ważnych mięśniach, powiązanych z poprzednim wpisem o mięśniu naramiennym, czyli spółce: mięsień obły większy i mięsień najszerszy grzbietu.

 

Dlaczego często opisywane są razem?

Bo schodzą się właściwie w jednym miejscu – z tyłu Twojej pachy i odpowiadają za opuszczanie uniesionego ramienia, przywodzenie go do tyłu i obracanie go do wewnątrz.

 

Z powodu przeciążeń dają dolegliwości bólowe w:

  • okolicy podłopatkowej
  • połowie pleców (środek żeber)
  • bocznej części brzucha – ból rzutowany
  • przedramieniu (ból wędrujący aż do ręki do okolic małego palca a stąd do drugiego, trzeciego i czwartego palca)

Ból może znacznie ograniczyć prostowanie ręki i uniemożliwiać pełne uniesienie ramienia, a czasem potrafi być tak silny, że wybudza ze snu!

 

Pojawia się najczęściej, kiedy:

  • opierasz łokcie na stole/biurku/ławce przez dłuższy czas oraz często powtarzasz tę czynność
  • wyciągasz ręce przed siebie ku górze np. zdejmując coś z półki/wycierając kurze itp.
  • zbyt intensywnie prostujesz ramię np. przy dynamicznych ćwiczeniach, rąbaniu drewna czy aktywnościach takich, jak m.in. tenis, pływanie, wioślarstwo, piłka ręczna itp.
  • intensywnie ćwiczysz podciąganie się na drążku czy zwis lub ćwiczenia wymagające napierania ramionami (sztanga)
  • nosisz zbyt ciasne ramiączka biustonosza
  • czasem uważa się, że długa jazda motocyklem (rzadziej samochodem) ma także wpływ na pojawianie się punktów spustowych w tych mięśniach (o punktach spustowych przeczytasz TUTAJ)

 

Jak sobie pomóc?

  • rozciągaj:
    • lewa ręka wyciągnięta, dłoń skierowana wnętrzem do góry, prawa ręka ciągnie lewą po skosie w górę. Chwyt powyżej łokcia. Potrzymaj przez 20-20 sekund i zamień ręce. Wykonaj kilka razy.
    • prawa dłoń chwyta lewą w okolicy nadgarstka (lewa wnętrzem „do ciała”) i ciągnie w lewo
    • ustawienie jak wyżej, ale dłoń ciągnie nie lekko w przód, a nad głowę
    • stań we framudze i złap ją w górnej części. Pochylaj się lekko w przód, do momentu wyczucia oporu. Oddychaj głęboko, a z każdym WYDECHEM, lekko pogłębiaj wychylenie.
    • uklęknij przed krzesłem i połóż ręce na siedzeniu. Głowa w dole, pochylaj ją do momentu odczucia nacisku na mięśnie. Utrzymaj i zrób 6-7 głębokich wdechów.
      Na WDECHU zbliżaj głowę do klatki piersiowej, na WYDECHU pochylaj klatkę piersiową ku podłodze.
  • zastosuj automasaż:
    • najlepiej z tzw. chwytem szczypcowym (kciuk POD pachą, palce NA mięśniu). Prawa ręka opuszczona, lewa dłoń łapie mięsień z tyłu prawej pachy. Podczas trzymania kieruj prawa rękę do tyłu – mięśnie wyczuwalnie się napną i lepiej je wyczujesz. Zamień ręce.
    • użyj piłki tenisowej lub innej, podobnej wielkości, jak np. piłka kauczukowa/gumowa dla psów. Stań przy ścianie i oprzyj się na piłce. Możesz wykonywać niewielkie ruchy.
  • przyjdź na masaż
    • to jak zawsze najlepsza rada 🙂
      Tym bardziej, że w tej okolicy znajdują się inne, napięte struktury mięśniowe, jak np. mięsień podgrzebieniowy, podłopatkowy, kruczo-ramienny czy nawet piersiowy większy, z którym najszerszy grzbietu współpracuje przy ruchu ramienia…

Zajęcie się większym obszarem przyniesie na pewno więcej ulgi dla ciała, więc jeśli się  zdecydujesz, ZAPRASZAM.

 

 

OBŁY I SPÓŁKA

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Przewiń do góry