„Jeśli jesteś panem swojego oddechu, nikt nie ukradnie ci spokoju” –​ Bernard Fruga.

 

Uzupełniając pomysły z poprzednich tygodni, przetrenuj nowe, polecane na uspokojenie oddechu i wyciszenie umysłu.

 

TECHNIKI ODDECHOWE:

1. „Perspektywa i równowaga emocjonalna”:

użyj kciuka i palca wskazującego do naprzemiennego zatykania dziurek nosa: bierz wdech lewą dziurką, a wydech prawą.

Ta technika:

  • wycisza po szoku emocjonalnym i w okresie intensywnego stresu
  • pomaga w bezsenności.

Czas wykonywania:

dowolny, chyba że chcesz sprawdzić te zalecane: 10-15 minut może zmienić się w głęboką medytację, 31 minut oczyszcza ciało, odbudowuje system nerwowy i pomaga chronić przed skutkami bieżących i przyszłych szoków.

2. Oddech Sithali:

bierz wdech przez zrolowany język, a wydech przez nos.

Jeśli nie zrobisz „językowej rurki”, otwórz usta i wysuń lekko język tak, by spoczywał na dolnej wardze.

Ta technika:

  • świetnie wycisza i odstresowuje
  • buduje odporność na stres
  • poprawia pracę układu trawienia
  • uderza w ognisko choroby (świetna na rozpoczynającą się gorączkę).

Zalecana ilość oddechów: 26 wdechów i wydechów rano i wieczorem lub 108 w jednym podejściu.

3. Oddech Sitkari:

lekko zaciśnij szczęki, wykonuj wdech i wydech, tak aby powietrze wpływało i wypływało przez szczeliny zębowe.

4. Oddech 6/6/7:

bierz wdech przez nos – niech trwa 6 sekund, wstrzymuj oddech na 6 sekund, napinając mięśnie brzucha. Rób wydech przez usta (robiąc„dziubek”), trwający 7 sekund.

 

Jeśli chcesz, możesz wybrać jeden z tych sposobów albo przećwiczyć każdy po kolei…

Powodzenia!

 


Jeśli chcesz poznać różne techniki oddechowe, wpadnij na „jogę i nie tylko”

A jeśli chcesz popracować z oddechem, zapraszam Cię na sesje Powrotu do ciała

 

 


0 Komentarzy

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *