SZCZOTKA?

    A dzisiaj o wyższości starej, dobrej szczotki nad odkurzaczem… w kontekście rozluźniania mięśni w okolicy ramienia. O tych mięśniach wspominałem już kiedyś, zamieszczając kilka ćwiczeń. Jeśli chcesz, możesz je znaleźć: TUTAJ i TUTAJ   Dzisiejsze ćwiczenia będą chyba prostsze, bo „z przyrządem”, a na to zawsze nasz umysł reaguje z zainteresowaniem. Mam nadzieję, […]

RÓWNOWAGA

    Dzisiaj bardzo fajne i krótkie ćwiczenie, budujące zmysł równowagi, wzmacniające stawy oraz mięśnie głębokie (posturalne) ale też tzw. czucie głębokie, o którym więcej przeczytasz TUTAJ. Zaczynamy: stań prosto, uspokój oddech, ustaw jedną stopę przed drugą:   zacznij prowadzić wysuniętą stopę w górę. Jak najwolniej i tak, żeby pięta stale dotykała piszczeli:   doprowadź […]

WSTĘP

    Po przerwie wracam do cyklicznych, czwartkowych wpisów i jak do tej pory, będą one miały charakter bardziej praktyczny, z teorią ograniczoną do niezbędnego minimum. Ale jeszcze dzisiaj będzie inaczej 🙂 Zacznę od kilku ciekawych badań, czyli od tego dlaczego i po co ćwiczyć i dlaczego to właśnie joga może być całkiem niezłym pomysłem. […]

NIE ROBIĆ

  Czasem lepiej nie robić niż robić za dużo… czyli o SAVASANIE.   Niektórzy mówią o niej „pozycja trupa”, ja myślę, że „pozycja martwego ciała” brzmi o wiele lepiej 😊   Uważa się, że to taka dziwna pozycja, w której „się leży i nic nie robi”, a ponieważ podczas zajęć raczej nie śpimy – to […]

POZYCJE

    W dzisiejszym wpisie poznasz podstawowe rozróżnienie pozycji w jodze (asan), które mogą Ci się przydać do komponowania własnych zestawów.   POZYCJE STOJĄCE Przez wielu uważane są za najważniejsze, bo jednym z podstawowych ich zadań jest łagodne przygotowanie do kolejnych, bardziej zaawansowanych ćwiczeń. Warto je włączać do praktyki, bo: są świetnie do łagodnego rozgrzania […]

MAPA 2

    Ten temat możesz traktować jako uzupełnienie wpisu z zeszłego tygodnia (zajrzyj tutaj) albo jako odrębną propozycję na kilka najbliższych, wakacyjnych dni…   Tydzień temu przyglądaliśmy się ciału i odczuciom w kontekście pozycji i postawy, jaką zwyczajowo przyjmujesz, a dzisiaj spojrzymy na ciało w ruchu. Potrzebujesz nieco większej przestrzeni, bardziej spacerowej, najlepiej w miłym, […]

MAPA

    Jeśli czasami narzekasz na różne dolegliwości, ból, przeciążenie, ograniczenie zakresu ruchu itp., potrzebujesz więcej świadomości ciała. Co to da? zrozumiesz, jak działa Twoje ciało poznasz jego potrzeby, ale też ograniczenia poprawisz wydajność ruchu, bez zbędnych przeciążeń poprawisz swoją postawę, co zmniejszy wiele dolegliwości bólowych poprawisz intuicyjne podejście do ruchu i codziennego bycia w […]

KILO PLUS

    Niestety, nie chodzi o takie kilogramy jak na zdjęciu… Według badań z 2021 roku, aż 3 na 5 Polaków ma nadwagę. Pandemia nasiliła tylko problem. Według prezes Polskiego Towarzystwa Leczenia Otyłości „w pierwszym etapie pandemii dorosły Kowalski zwiększył masę ciała średnio o 3 kg. A w czasie drugiej fali przybyło mu kolejne 3 […]

Przewiń do góry