W dzisiejszym wpisie poznasz podstawowe rozróżnienie pozycji w jodze (asan), które mogą Ci się przydać do komponowania własnych zestawów.
POZYCJE STOJĄCE
Przez wielu uważane są za najważniejsze, bo jednym z podstawowych ich zadań jest łagodne przygotowanie do kolejnych, bardziej zaawansowanych ćwiczeń.
Warto je włączać do praktyki, bo:
- są świetnie do łagodnego rozgrzania się
- poprawiają siłę i uczą nasze ciało stabilności
- pomagają „ustawiać nogi”, a szczególnie stopy, co buduje symetrię ciała oraz zwiększa elastyczność
- polepszają ukrwienie nóg i przepływ płynów limfatycznych
- uczą prostować kręgosłup, co w połączeniu z naturalnymi krzywiznami pleców poprawia postawę oraz pomaga na bóle pleców
- poprawiają zakres ruchu bioder i wprowadzają „więcej swobody” w miednicy
- prostując korpus, wzmacniają mięśnie posturalne oraz wprowadzają więcej miejsca w okolice brzucha, co poprawia pracę jelit (lepsze trawienie) oraz przepony
- wykonywane dynamicznie – wzmacniają i wspomagają pracę najważniejszych stawów, budują ochronną grupę mięśni w okolicy lędźwi oraz brzucha (szczególnie mięśnie skośne oraz poprzeczny brzucha)
- prawie zawsze łączy się je z ruchem rąk, co wzmacnia ramiona i zwiększa ruchomość barków, ale też otwiera klatkę piersiową ułatwiając branie głębszych oddechów
POZYCJE SIEDZĄCE
- łagodnie wzmacniają mięśnie pleców, szczególnie w odcinku lędźwiowym
- poprawiają ruchomość bioder i pachwin, rozluźniają mięśnie przywodzące
- odciążają stawy kolanowe i skokowe i otwierają stawy biodrowe
- stabilizują mięśnie wzdłuż kręgosłupa, łagodzą bóle rwy kulszowej
- rozluźniają przeponę, polepszając trawienie
- rozciągają mięśnie nóg – szczególnie mięśnia dwugłowego uda i łydki, co poprawia jakość chodu i odciąża mięśnie w okolicach lędźwi
- wykonywanie dynamiczne, w połączeniu ze skrętami górnej części ciała– zwiększają ruchomość barków, wzmacniają je (oraz ramiona) i poprawiają zakres ruchu rąk
POZYCJE SKRĘTNE
Wykonywane w wersji stojącej i siedzącej:
- wzmacniają mięśnie odpowiedzialne za utrzymanie właściwej postawy – pleców oraz brzucha
- poprawiają przewodzenie nerwowe wzdłuż kręgosłupa (rdzeń kręgowy)
- poprawiają krążenie krwi w narządach miednicy i brzucha, wspomagają prace woreczka żółciowego
- poprawiają przemianę materii
- uelastyczniają więzadła w okolicy bioder i pachwin
- wzmacniają stawy skokowe i kolanowe
POZYCJE ODWRÓCONE
To wielkie zdziwienie dla naszego ciała, bo całe życie grawitacja działa na nasze ciało w jednakowy sposób, a tu – zadziała w odwrotnym kierunku, co:
- ułatwia tzw. powrotny przepływ krwi z nóg, łagodząc dolegliwości związane z żylakami
- będzie stopniowo przeciwdziałać obniżaniu się narządów wewnętrznych, co poprawi ich pracę
- ma pozytywny wpływ na regulację systemu hormonalnego
- wzmacnia mięśnie przykręgosłupowe
- oczyszcza górne drogi oddechowe i zatoki przynosowe, łagodzi astmę, zapalenie oskrzeli
- pomaga w łagodzeniu migren
- w staniu na rękach (na przykład przy ścianie) – wzmacnia mięśnie ramion i barków oraz mięśnie i stawy w okolicach nadgarstków
- a przede wszystkim świetnie zadziała na autonomiczny system nerwowy, odciążając sympatyczny (współczulny) i włączając do pracy parasympatyczny (przywspółczulny), co pomaga usuwać skutki stresu
To oczywiście tylko kilka najważniejszych zalet z całego zestawu pozycji jogi.
No, i samych asan jest baaaaaardzo dużo.
Wybierz te, które najbardziej lubisz robić,
albo
nieco przekornie – te, których nie lubisz albo są trudne, bo ich efekty mogą okazać się dużo ciekawsze ?
Zachęcam!