POZYCJE

 

 

W dzisiejszym wpisie poznasz podstawowe rozróżnienie pozycji w jodze (asan), które mogą Ci się przydać do komponowania własnych zestawów.

 

POZYCJE STOJĄCE

Przez wielu uważane są za najważniejsze, bo jednym z podstawowych ich zadań jest łagodne przygotowanie do kolejnych, bardziej zaawansowanych ćwiczeń.

Warto je włączać do praktyki, bo:

  • są świetnie do łagodnego rozgrzania się
  • poprawiają siłę i uczą nasze ciało stabilności
  • pomagają „ustawiać nogi”, a szczególnie stopy, co buduje symetrię ciała oraz zwiększa elastyczność
  • polepszają ukrwienie nóg i przepływ płynów limfatycznych
  • uczą prostować kręgosłup, co w połączeniu z naturalnymi krzywiznami pleców poprawia postawę oraz pomaga na bóle pleców
  • poprawiają zakres ruchu bioder i wprowadzają „więcej swobody” w miednicy
  • prostując korpus, wzmacniają mięśnie posturalne oraz wprowadzają więcej miejsca w okolice brzucha, co poprawia pracę jelit (lepsze trawienie) oraz przepony
  • wykonywane dynamicznie – wzmacniają i wspomagają pracę najważniejszych stawów, budują ochronną grupę mięśni w okolicy lędźwi oraz brzucha (szczególnie mięśnie skośne oraz poprzeczny brzucha)
  • prawie zawsze łączy się je z ruchem rąk, co wzmacnia ramiona i zwiększa ruchomość barków, ale też otwiera klatkę piersiową ułatwiając branie głębszych oddechów

 

POZYCJE SIEDZĄCE

  • łagodnie wzmacniają mięśnie pleców, szczególnie w odcinku lędźwiowym
  • poprawiają ruchomość bioder i pachwin, rozluźniają mięśnie przywodzące
  • odciążają stawy kolanowe i skokowe i otwierają stawy biodrowe
  • stabilizują mięśnie wzdłuż kręgosłupa, łagodzą bóle rwy kulszowej
  • rozluźniają przeponę, polepszając trawienie
  • rozciągają mięśnie nóg – szczególnie mięśnia dwugłowego uda i łydki, co poprawia jakość chodu i odciąża mięśnie w okolicach lędźwi
  • wykonywanie dynamiczne, w połączeniu ze skrętami górnej części ciała– zwiększają ruchomość barków, wzmacniają je (oraz ramiona) i poprawiają zakres ruchu rąk

 

POZYCJE SKRĘTNE

Wykonywane w wersji stojącej i siedzącej:

  • wzmacniają mięśnie odpowiedzialne za utrzymanie właściwej postawy – pleców oraz brzucha
  • poprawiają przewodzenie nerwowe wzdłuż kręgosłupa (rdzeń kręgowy)
  • poprawiają krążenie krwi w narządach miednicy i brzucha, wspomagają prace woreczka żółciowego
  • poprawiają przemianę materii
  • uelastyczniają więzadła w okolicy bioder i pachwin
  • wzmacniają stawy skokowe i kolanowe

 

POZYCJE ODWRÓCONE

To wielkie zdziwienie dla naszego ciała, bo całe życie grawitacja działa na nasze ciało w jednakowy sposób, a tu – zadziała w odwrotnym kierunku, co:

  • ułatwia tzw. powrotny przepływ krwi z nóg, łagodząc dolegliwości związane z żylakami
  • będzie stopniowo przeciwdziałać obniżaniu się narządów wewnętrznych, co poprawi ich pracę
  • ma pozytywny wpływ na regulację systemu hormonalnego
  • wzmacnia mięśnie przykręgosłupowe
  • oczyszcza górne drogi oddechowe i zatoki przynosowe, łagodzi astmę, zapalenie oskrzeli
  • pomaga w łagodzeniu migren
  • w staniu na rękach (na przykład przy ścianie) – wzmacnia mięśnie ramion i barków oraz mięśnie i stawy w okolicach nadgarstków
  • a przede wszystkim świetnie zadziała na autonomiczny system nerwowy, odciążając sympatyczny (współczulny) i włączając do pracy parasympatyczny (przywspółczulny), co pomaga usuwać skutki stresu

 

To oczywiście tylko kilka najważniejszych zalet z całego zestawu pozycji jogi.

No, i samych asan jest baaaaaardzo dużo.

 

Wybierz te, które najbardziej lubisz robić,

albo

nieco przekornie – te, których nie lubisz albo są trudne, bo ich efekty mogą okazać się dużo ciekawsze 😊

Zachęcam!

 

 

POZYCJE

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Przewiń do góry