Propriocepcja, inaczej czucie głębokie, to zmysł orientacji, który mówi o tym, jak ułożone są części Twojego ciała. Dzięki niemu w każdym momencie wiesz, co się dzieje z Twoimi kończynami.

Jeśli chcesz wstać z krzesła – mózg przy pomocy czucia głębokiego oceni sytuację wyjściową, zaplanuje i wprawi w ruch potrzebne partie mięśni, na bieżąco kontrolując, regulując i dostrajając ich pracę i zakres do kolejnych faz ruchu.

I teraz uwaga!

Każdy uraz i każde przeciążenie mięśni lub stawu pogarsza czucie głębokie!

Ciało reaguje na bodźce albo dużo słabiej albo przesadnie intensywnie. Kontrola mięśniowo-nerwowa jest osłabiona, pogarsza się stabilizacja stawów, co prowadzi do upośledzenia wykonywania nawet podstawowych, codziennych czynności!

Trudniej jest:

  • utrzymać równowagę
  • utrzymać prawidłową pozycję ciała
  • koordynować ruch i połączenie ruch-wzrok
  • wykonywać ruch taki jak chwytanie
  • wykorzystywać optymalną siłę mięśni.

Przyczyny zaburzeń propriocepcji są różne. Nerwowymi/neurologicznymi nie będę się zajmować, natomiast jeśli wiesz, że dotyczą Ciebie:

  • zabiegi operacyjne na stawach (biodra, kolana, kostka)
  • zwichnięcia, skręcenia, stłuczenia
  • inne urazy kości, mięśni, stawów, więzadeł
  • złe nawyki ruchowe,

koniecznie zabierz się za trening proprioceptywny, by zacząć właściwie „używać” swoje ciało.

Taki trening przyda się tu i teraz, ale też w przyszłości, bo kiedy czujesz ciało – poczujesz także każdy sygnał o odstępstwie od normy. I zareagujesz od razu, nie narażając się na poważniejsze kontuzje.

 

To jakie ćwiczenia wykonywać?

  • ćwiczenia na zachowanie równowagi: popularna jaskółka czy jogowe drzewo, ale też zwykłe podnoszenie w staniu jednej nogi w przód, na boki, w tył. Możesz dodać krążenie kółek stopą. Możesz ćwiczyć na niestabilnej podstawie/platformie, jak np. trampolina czy tzw. beret rehabilitacyjny/dysk sensoryczny
  • ćwiczyć na dużej dmuchanej piłce: usiąść i unosić na przemian stopy, kłaść się na brzuchu i unosić na przemian ręce itp.
  • stawać oraz chodzić na palcach i na piętach
  • chodzić po nierównym terenie, a szczególnie boso po trawie lub piasku
  • ćwiczyć wszelkie skręty tułowia
  • rozciągać się, a szczególnie te partie ciała, których zwykle „nie używasz”
  • krążyć rękami na zmianę, w różnych kierunkach
  • chodzić z woreczkiem na głowie (może znasz z przedszkola/szkoły)
  • w leżeniu tyłem, z nogami zgiętymi w kolanach, unosić biodra
  • używać elastycznych taśm/gum do rozciągania i wzmacniania mięśni
  • zapisać się na zajęcia ruchowe, na których dużą wagę przywiązuje się do ćwiczeń równoważnych, np. joga ma rozbudowane wersje „kota-krowy”
  • używać piłek i rolek, które stymulują kontakt ciała z systemem nerwowym
  • chodzić na masaż, bo rozciąganie i ucisk tkanek miękkich świetnie rozwija czucie i reagowanie na dotyk.

 

Pamiętaj, że nawet jeśli wybierzesz tylko jedną propozycję – będzie to więcej niż zero!

Wystarczy 10-20 minut tego typu aktywności, dwa lub trzy razy w tygodniu.

 


Jeśli chcesz poćwiczyć czucie głębokie na „jodze i nie tylko” – zajrzyj TUTAJ,  jeśli chcesz poczuć ciało podczas automasażu piłkowo/rolkowego – zajrzyj TUTAJ.

Możesz też sprawdzić, co się zadzieje z Twoim z ciałem podczas masażu, na który również Cię ZAPRASZAM.

 

 


1 Komentarz

PRZY BIURKU cz.2 - Jacek Blauth · 11 marca, 2020 o 8:54 pm

[…] piłka fitness. Jest niestabilna, więc świetnie angażuje, mobilizuje i wzmacnia mięśnie głębokie. A dodatkowa praca ze zmysłem równowagi poprawia czucie głębokie (zobacz wpis o propriocepcji). […]

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *