Statystycznie – w pozycji siedzącej spędzamy około 65 godzin tygodniowo!

To oznacza, że po odliczeniu snu – zostają nam 3 godziny dziennie na ewentualną aktywność…

Tylko czy na pewno spędzasz te godziny AKTYWNIE????

Prawie 70% zatrudnionych wykonuje pracę w pozycji siedzącej. Wśród nich aż 60-80% uskarża się na dolegliwości kręgosłupa.

Wśród pozycji, w jakich kręgosłup (szczególnie obszar lędźwiowy) poddawany jest obciążeniom, najmniej przyjazne jest właśnie siedzenie:

  • w leżeniu na plecach z nogami zgiętymi w kolanach: obciążenie 25 kg
  • w leżeniu na plecach z nogami prostymi: obciążenie 40 kg
  • w leżeniu bokiem: 75 kg
  • w pozycji stojącej: 100 kg
  • w stojącej z pochyleniem tułowia w przód: 150 kg
  • w siedzącej z wyprostowanymi i podpartymi plecami: 140 kg
  • w siedzącej z pochyleniem tułowia do przodu: 170 kg.

A więc, jeśli spędzasz większość czasu przy biurku i w samochodzie, a po powrocie z pracy siadasz w fotelu lub na kanapie, możesz mieć to, co powyżej, plus m.in. przeciążenie odcinka szyjnego kręgosłupa, obręczy barkowej, przedramion i nadgarstków, nie mówiąc o ściskanych organach wewnętrznych…

 

Jak więc prawidłowo siedzieć?

  • wysokość krzesła i blatu dostosuj do wzrostu, łokcie ułóż powyżej blatu, przedramiona oprzyj na podłokietnikach
  • trzymaj stopy stabilnie na podłożu, najlepiej ustawione równolegle do siebie
  • kolana ustaw nieco niżej niż biodra
  • pośladki dosuń do końca fotela, a kręgosłup na całej długości przyklej do oparcia
  • szczególnie zadbaj o podparcie lędźwi. Jeśli nie masz wyprofilowanego krzesła/fotela, podłóż pod lędźwie poduszkę albo koc. Jeżeli podczas pracy poczujesz napięcie, włóż dłoń między lędźwie a oparcie i trzymaj 5-10 minut, co powinno przynieść ulgę.
  • klawiaturę i mysz ustaw nie za daleko, aby nie pochylać się do przodu. Dokumenty trzymaj blisko ekranu, by zminimalizować skręt głowy oraz wysuwanie jej w przód.
  • pij dużo wody!! Szczególnie po wypiciu kawy/herbaty, bo oba napoje mają działanie odwadniające, a odwodnienie sprzyja powstawaniu stanów zapalnych. Również w tkankach miękkich wzdłuż kręgosłupa.
  • chodź na masaż lub naucz się automasażu

A już w następny czwartek dowiesz się, jak zadbać o „siedzący kręgosłup” w aktywny sposób…

 


Jeśli chcesz nauczyć się automasażu, zajrzyj TUTAJ

Jeśli chcesz wprowadzić więcej przestrzeni do ciała, rozluźnić mięśnie i powięzi, pozbyć się przeciążeń i bólu – przyjdź na masaż.

I nieustająco zapraszam Cię na zajęcia jogi i nie tylko, bo rozciąganie i wzmacnianie to wspaniały sposób na poprawę stanu ciała i umysłu…

 

 


0 Komentarzy

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *