Dzisiaj bardzo fajne i krótkie ćwiczenie, budujące zmysł równowagi, wzmacniające stawy oraz mięśnie głębokie (posturalne) ale też tzw. czucie głębokie, o którym więcej przeczytasz TUTAJ.
Zaczynamy:
- stań prosto, uspokój oddech, ustaw jedną stopę przed drugą:
- zacznij prowadzić wysuniętą stopę w górę. Jak najwolniej i tak, żeby pięta stale dotykała piszczeli:
- doprowadź piętę powyżej kolana:
- i odwiedź kolano jak najdalej w bok. Ręka może pozostać za kolanem albo możesz ją przełożyć do przodu, jak na zdjęciu.
Zostań w tej pozycji na kilka spokojnych oddechów:
- a teraz powoli opuszczaj stopę:
- wędrując w dół aż do postawienia na ziemi:
- czas na drugą nogę.
- jak często ćwiczyć?
Możesz zrobić to „przejście” po kilka razy na stronę ALBO, jeszcze lepiej, raz na stronę, ale kilka razy dziennie, jeśli potraktujesz je jako świetny przerywnik kilkugodzinnego siedzenia…
WAŻNE:
- obserwuj ciało i zauważaj wszystkie próby napinania np.rąk, szyi czy twarzy
- nie używaj rąk do utrzymania równowagi za wszelką cenę! Nie pomagaj! Niech ciało „ustawia się samo”.
Dzięki temu uruchomisz mięśnie położone trochę głębiej, które w ciągu dnia, podczas wielu godzin siedzenia, nie mają szansy popracować.
A jeśli chcesz zobaczyć to ćwiczenie na żywo, zapraszam na ZAJĘCIA
RÓWNOWAGA