SKUPIENIE

 

 

Wakacje przed nami, a więc czas, w którym w krótkim urlopowym czasie chcemy się szybko zrelaksować, co jest oczywiście możliwe 😊

Wystarczy do codziennej aktywności dodać np. jakiś rodzaj medytacji.

O różnych sposobach na medytowanie pisałem:

tutaj

tutaj

więc zajrzyj.

 

A dzisiaj powiem Ci o „dodatkach” do medytacji, czyli o punktach skupienia.

Są niesłychanie ważne, bo mogą pomóc w tej dość nietypowej dla naszego umysłu aktywności.

„Siadanie do medytacji” może być dla głowy po prostu nudne. Może ona zacząć szukać każdej sposobności, by się z tego wyrwać 😊

Ale jeśli damy głowie coś jeszcze do roboty (oprócz mantry, liczenia itp.), to jest większa szansa na to, że nie zaprosi nas do przeszłości ani przyszłości i że pilnowanie punktów skupienia wyciszy, ustabilizuje, odetnie od bodźców zewnętrznych i powrócimy do tu i teraz!

 

Zaczynamy:

1. PUNKT SKUPIENIA – OCZY

Technika koncentrowania się na jakimś punkcie nazywa się DRISHTI i wykorzystuje się ją zarówno w asanach, jak i medytacji.

Jogowe i okołojogowe teksty wspominają o dziewięciu punktach, ale nas interesują tylko cztery. Można ich używać przy otwartych oraz zamkniętych oczach, kierując wzrok w stronę:

• punktu między brwiami (trzecie oko), co przy okazji pobudza siłę nerwu centralnego, co z kolei pobudza przysadkę i pomaga rozwijać intuicję
• czubka nosa, co pobudza szyszynkę i płaty czołowe mózgu i tworzy nowe połączenia/ścieżki energetyczne
• czubka brody, co wycisza, dając jasny obraz swojego JA
• szczytu głowy (czakra korony), co pobudza szyszynkę i ośrodek energii w najwyżej położonej czakrze

Czasem zdarza się, że medytacja ma wymieniony punkt skupienia, ale czasem to Ty wybierasz ten, z którym chcesz pracować/być.

Podczas utrzymywania spojrzenia na niektórych z nich mięśnie gałek ocznych mogą boleć. W takim przypadku rozluźnij je na chwilę, a jak odpoczną, wróć do punktu skupienia. I powtarzaj…

 

2. PUNKT SKUPIENIA – MUDRA

To układ dłoni/palców, w sanskrycie: „znak/pieczęć”.

Na mudry można spojrzeć z dwóch stron:

• mają moc i znaczenie – czyli w odpowiedni sposób oddziałują na ciało, poprawiając przepływ energii i wzmacniając obszar, którego dana mudra dotyczy. Dodatkowo, każdy obszar dłoni/palców łączy się z jakąś częścią ciała lub mózgu oraz reprezentuje któryś z żywiołów:
  • kciuk – ogień
  • palec wskazujący – powietrze
  • środkowy – eter
  • serdeczny – ziemię
  • mały – wodę

A ponieważ organy w ciele również połączone są z żywiołami, mudra może wspomóc kontakt z nimi na wielu poziomach…

• nie mają mocy i znaczenia – to też jest w porządku. Wtedy traktuj je jak wspomniane wyżej DRISHTI, czyli po prostu punkt skupienia, ułatwiający trwanie w medytacji.
  Wtedy mudra stanie się rodzajem wskaźnika/miernika: „jeśli palce się rozluźniły i nie trzymam mudry, to znaczy, że się nie skupiam, więc znów łączę palce i powracam do tu i teraz”.

 

W sieci znajdziesz dziesiątki mudr, więc ja proponuję Ci kilka podstawowych:

• PRANA MUDRA – mudra życia:
  złącz kciuk, palec serdeczny i mały. Pozostałe wyprostuj.
  Ta mudra uspokaja, poprawia nastrój, zwiększa odporność. Poprawia ostrość widzenia.
• GYAN MUDRA – mudra mądrości:
  złącz z kciukiem palec wskazujący. Pozostałe wyprostuj.
  Pomaga w bezsenności, przynosi wiedzę i mądrość.
  • odmiana aktywna/wzmocniona:
    zegnij palec wskazujący tak, żeby jego paznokieć naciskał na opuszkę kciuka.
• SHUNI MUDRA – mudra cierpliwości:
  złącz z kciukiem palec wskazujący. Pozostałe wyprostuj.
  Daje zaangażowanie w swoje pomysły/projekty i cierpliwość w ich realizacji. Wspomaga branie odpowiedzialności za swoje działania.
• SURYA/RAVI MUDRA – mudra Słońca/życia:
  złącz z kciukiem palec serdeczny. Pozostałe wyprostuj.
  Odżywia i równoważy działanie układu nerwowego, wspomaga intuicję, a przede wszystkim poprawia zdrowie.
• BUDDHI MUDRA – mudra jasności umysłu:
  złącz z kciukiem mały palec. Pozostałe wyprostuj.
  Poprawia jasność umysłu oraz zdolność komunikacji ze sobą i otoczeniem w jasny i klarowny sposób. W procesie komunikowania się pomaga wyłączyć głowę i włączyć intuicję.
• PRANAM MUDRA – mudra modlitewna:
  złóż dłonie jak do modlitwy.
  Ześrodkowuje strony ciała na poziomie fizycznym i energetycznym.
  • W tej mudrze spotyka się ułożenie dłoni na kilku poziomach: na wysokości pępka, serca i gardła, w zależności od opisu medytacji.

 

Tyle na początek na pewno wystarczy.

Wybierz któryś z wyżej wymienionych „dodatków” do medytacji, a na pewno łatwiej Ci będzie utrzymać skupienie.

Może dzięki temu uda Ci się wyciszyć na nieco dłużej?

Pozdrawiam.