SPRZĘGŁO

 

 

Dzisiaj tekst bez ani jednego zdjęcia, więc odwołaj się do wyobraźni…

…albo wsiądź do samochodu ? (a jeśli nie jeździsz – też znajdziesz coś dla siebie).

 

Przywodziciele.

Zawsze mówi się o nich w liczbie mnogiej, a jeśli pojedynczej, to „grupa przywodzicieli”, więc w sumie i tak widać, że jest ich więcej!

Minimum teorii powie nam o tym, że są to mięśnie ułożone w trzech warstwach: przedniej, środkowej i tylnej, położone po wewnętrznej stronie uda, od kolana do krocza.

Zginają udo, wspomagają jego rotację zewnętrzną, biorą udział w prostowaniu stawu biodrowego i pracy stawu kolanowego, równoważą i stabilizują postawę stojącą

 

Bez wielkiej przesady można powiedzieć, że pracują ZAWSZE!!!

  • jest mnóstwo pomysłów na to, jak je rozciągać – to bardzo dobry pomysł.
  • jest mnóstwo pomysłów na to, jak je powięziowo masować i rolować – to bardzo, bardzo, bardzo dobry pomysł.

 

  • ale jest jeszcze jeden pomysł na to, jak można dużo zrobić, robiąc niewiele:

 

KRZESŁO/FOTEL/KANAPA

Jeśli czytasz ten tekst siedząc na krześle i trzymasz obie stopy na ziemi, zwróć uwagę na to, jak ustawiasz kolana.

Jeśli są blisko siebie – przywodziciele właśnie PRACUJĄ!

Zauważ to, sprawdź i „puść je”:

  • zbliż kolana jeszcze bardziej do siebie, lekko dociśnij, a teraz rozluźnij. Kolana powinny rozejść się na boki!

I właśnie w takiej pozycji powinny zostać!

Co może być problemem?

Nasza głowa. Kulturowo i społecznie nie ”puszczamy” kolan swobodnie (szczególnie kobiety), więc warto zacząć od takiego sposobu siedzenia wtedy, kiedy mamy na to dobre miejsce i czas.

Dom, swoje biurko, biurko w pracy ale zabudowane, krzesło przy stole w kuchni/jadalni, ale też fotel czy kanapa, jeśli poczujesz się swobodnie.

Trenuj wtedy, kiedy sobie przypomnisz i tam, gdzie będzie dobra przestrzeń na to…

 

GAZ

Jeśli czytasz ten tekst siedząc w samochodzie, będzie łatwiej. Jeśli nie, zapamiętaj i przećwicz później.

Sprawdź, co się dzieje z kolanem prawej nogi PODCZAS naciskania pedału gazu.

Podobnie jak podczas siedzenia na krześle – prawe kolano może zbliżać się do lewego, a cała noga może być bardzo sztywno trzymana w jednym położeniu i z reguły to położenie jest bardzo napięciowe.

 

Teraz spróbuj trzymać naciśnięty gaz i PRZY TYM lekko puścić kolano i pozwolić, żeby odchyliło się na zewnątrz.

Na pewno metodą prób i błędów znajdziesz w końcu takie położenie, które nie przeszkodzi Ci w jeździe, a jednocześnie zdejmie część obciążenia z przywodzicieli prawej nogi.

 

SPRZĘGŁO

Jeśli należysz do szczęśliwych posiadaczy automatycznej skrzyni biegów – ten kawałek możesz pominąć ?

Pozostałych (w tym siebie samego) zapewniam, że lewą nogę będzie o wiele łatwiej rozluźnić niż prawą, bo rzadziej pracuje, a przynajmniej pracuje z przerwami.

Sprawdź, co dzieje się z nogą PO naciśnięciu sprzęgła.

Czy po „odłożeniu” stopy na podłogę, kolano i udo wciąż utrzymuje tę samą pozycję?

Jeśli tak – przywodziciele pracują, a wcale nie muszą!

 

Oprzyj kolano lewej nogi o drzwi, co sprawi, że przynajmniej chwilowo grupa przywodzicieli lewej nogi będzie mogła odetchnąć.

Jeśli masz większy kawałek do przejechania i wrzucisz najwyższy bieg – oparcie kolana o drzwi potrwa dłużej i dla zmarnowanych mięśni może być całkiem sporą ulgą.

 

Na dzisiaj tyle.

Pamiętaj, że przywodziciele prawie nie odpoczywają, mogąc napinać się nawet w nocy, więc jeśli masz chwilę – daj im odetchnąć!

Wystarczy trochę uważności i miejsca, w którym możesz zacząć.

No chyba, że jest to samochód, to możesz zacząć już teraz!

Powodzenia!

 

A jeśli chcesz nauczyć się rozluźniać przywodziciele przy pomocy ćwiczeń oraz rolek/rollerów i piłek – zapraszam na zajęcia!

 

 

SPRZĘGŁO

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Przewiń do góry