oddech

ODCINEK PIERSIOWY

    Dzisiaj będzie krótko i praktycznie. I w kontekście pracy biurowej, a szczególnie pracy zdalnej, na którą wiele osób musiało się przestawić… O wpływie pozycji siedzącej na odcinek lędźwiowy i szyjny kręgosłupa już pisałem (TUTAJ) natomiast problem nie ogranicza się tylko do „tego, co z tyłu”. Jest jeszcze przepona. Jeśli jest uciskana przez kilka […]

森林浴

Od zawsze wiadomo, że zieleń korzystnie wpływa na nasze organizmy. Paracelsus, ojciec nowożytnej medycyny pisał: Sztuka leczenia pochodzi z natury, nie od lekarza. Od niedawna mówi się o tym, że przebywanie w otoczeniu zieleni jest wręcz niezbędne, a w niektórych krajach wizyty w parkach i lasach pojawiają się na receptach, jak np. w Szkocji, Finlandii czy […]

ELIKSIR ODMŁADZAJĄCY MÓZG

Twój umysł odpowie na większość pytań, jeśli nauczysz się relaksować i czekać na odpowiedź — William S. Burroughs.   Nasz mózg zaczyna się starzeć około 35-go roku życia, kiedy naturalnie pofalowana kora mózgowa wygładza się i kurczy. To wtedy pojawiają się pierwsze problemy z pamięcią, koncentracją i snem. I tu na pomoc rusza medytacja, czyli […]

Harvard Medical School, joga i koronawirus…

Harvard Medical School zaleca jogę i medytacje na pojawiające się u wielu osób lęki związane z COVID-19. W artykule z tego tygodnia „Radzenie sobie z lękiem przed koronawirusem” („Coping with coronavirus anxiety”) napisano, że „joga, medytacja i kontrolowany oddech to wypróbowane i najlepsze sposoby na relaks. (…) Regularna medytacja bardzo pomaga na uspokojenie.” Według Harvard Medical School […]

MUZYKA ŁAGODZI…

„Piosenka jest dobra na wszystko” (Jeremi Przybora), bo według badań, muzyka w pracy pomaga w monotonnych i powtarzalnych czynnościach, zmniejszając ilość popełnianych błędów. Poza tym, obcowanie z muzyką: aktywuje obie półkule mózgu i tworzy nowe połączenia między nimi zwiększa koncentrację wspomaga pamięć pobudza kreatywność i wyobraźnię oraz stymuluje do działania stymuluje wydzielanie epinefryny, noradrenaliny, serotoniny, […]

ODDECH cz.3

„Jeśli jesteś panem swojego oddechu, nikt nie ukradnie ci spokoju” –​ Bernard Fruga.   Uzupełniając pomysły z poprzednich tygodni, przetrenuj nowe, polecane na uspokojenie oddechu i wyciszenie umysłu.   TECHNIKI ODDECHOWE: 1. „Perspektywa i równowaga emocjonalna”: użyj kciuka i palca wskazującego do naprzemiennego zatykania dziurek nosa: bierz wdech lewą dziurką, a wydech prawą. Ta technika: […]

Nowy termin warsztatu!!!!

Po zeszłotygodniowym spotkaniu pod hasłem „Pierwsza pomoc w stresie” doszły mnie głosy, że nie wszystkim pasował wybrany termin i proszą o następny… Miło mi to słyszeć 🙂   Dla tych, którzy nie dali rady 25. stycznia mam nowy termin: 7 marca! Szczegóły tutaj: https://www.facebook.com/events/691879931218158/   A jeśli chcesz zorganizować podobny warsztat dla współpracowników, klientów, przyjaciół […]

Pierwsza pomoc w stresie styczeń 2020

25 stycznia, w Radzyminie, odbył się pierwszy antystresowy warsztat z cyklu „Pierwsza pomoc w stresie”. Przyjazne miejsce, 14 osób na krzesłach i na matach i teoria („pięć minut dla głowy”), którą od razu wprowadzaliśmy do ciała, żeby nie uleciała za szybko 🙂 Co wiemy po warsztacie? jak w stresie działa system nerwowy jak stres wpływa […]

ODDECH cz.2

Mam nadzieję, że ćwiczenie z poprzedniego wpisu pomogło Ci poruszyć rękę na brzuchu. Jeśli nie, nie przejmuj się. Na pewno się uda, bo tak naprawdę to powrót do dzieciństwa! Tak oddychamy w pierwszych latach życia. Późniejsze napięcia i stres powodują, że oddech staje się nieregularny, szybki i płytki. A takie powietrze nas nie odżywia!   […]

Przewiń do góry