TAŚMA PRZEDNIA

 

 

Dzisiaj poznasz kolejną taśmę anatomiczną – taśmę powierzchowną przednią.

Biegnie ona od grzbietowej części stóp do bocznych części czaszki.

 

 

 

Ma za zadanie:

  • równoważyć napięcia taśmy powierzchownej tylnej (o niej pisałem TUTAJ)
  • kontrolować wyprost stawów kolanowych
  • chronić miękkie struktury z przodu ciała
  • zabezpieczać narządy wewnętrzne jamy brzusznej
  • pomagać w zginaniu tułowia (szczególnie stawów biodrowych).

 

Pozostaje w „bliskiej relacji” z taśmą tylną – na zasadzie przeciwstawnych sił i kierunków działania.

Kiedy taśma tylna ciągnie ciało w dół, taśma przednia pociąga je w górę, od odcinka szyjnego do miednicy – co pozwala na zachowanie właściwej postawy.

Ale jak już wiesz – nawet niewielkie przeciążenia, zgodnie z prawem powięziowym – „wszystko łączy się ze wszystkim”, potrafią zaburzyć tę właściwą postawę poprzez:

  • ograniczenie zgięcia podeszwowego
  • przeprost stawu kolanowego
  • przednie pochylenie i przemieszczenie miednicy
  • zaburzenia oddechowe w przedniej części żeber
  • wysunięcie głowy w przód i do dołu.

 

Co robić?

Masować i rozciągać!!!!!

Masaż ZAWSZE będzie na pierwszym miejscu, bo powięź świetnie reaguje na dotyk, który pomaga w nawilżeniu i dokrwieniu, a przez to umożliwia większy zakres ruchu.

A z tym większym zakresem ruchu, tak „od ręki” możesz pozwolić sobie na lepsze wykorzystanie ćwiczeń rozciągających!

  • usiądź na krześle i wyobraź sobie sznurek przyczepiony do czubka głowy. Na wdechu niech pociągnie Cię do sufitu. Rozluźnij ramiona i zrób „drugi podbródek”, żeby broda nie uciekała w górę. Na wydechu rozluźnij pozycję.
  • stań przy ścianie z przyklejonymi do niej piętami, pośladkami i łopatkami (ale nie ściągaj ich nadmiernie). Sprawdź, co się dzieje z głową, bo może nie być wcale blisko ściany!
    Powoli doklej do ściany potylicę i poczuj, jak stoi się w takim wyproście. Oddychaj spokojnie. Powtarzaj to ćwiczenie klika razy w ciągu dnia.
  • kot-krowa – jak zawsze pozycja dobra na wszystko! I na taśmę przednią i tylną. Na wdechu głowa idzie w górę a plecy robią się wklęsłe, na wydechu głowa idzie do bioder/biodra do głowy, plecy się zaokrąglają.
  • stań przy ścianie (jak na zdjęciu). To wersja na rozciąganie „łydek z przodu” (na zdj. noga z przodu), ale przy okazji możesz porozciągać obszar na taśmie tylnej (noga z tyłu).
    Na zdjęciu 3 rozciąganie stopy w przedniej części.
  • uklęknij w wersji siedzenia na piętach (stopy baletnicy). To genialnie rozciąga także uda.
    • i druga wersja, kiedy siedzisz na palcach
  • połóż się na plecach na dużej piłce rehabilitacyjnej
  • oddychaj! Wszelkie głębokie wdechy świetnie działają na przykurczoną taśmę przednią w okolicy żeber i przepony. Jeśli chcesz więcej – odsyłam Cię tutaj:
  • dodatkowo – daj odpocząć mięśniowi prostemu brzucha. Jeśli za bardzo go mordujesz, chcąc mieć na wakacje „kaloryfer/sześciopak”, to taśma przednia skraca się i cierpi na tym przepona oraz okolice lędźwi…

 

A jeśli chcesz zrobić więcej – zapraszam na masaż albo naukę automasażu, co znacznie przyspieszy rozluźnianie mięśni leżących na taśmie przedniej.

 

 

TAŚMA PRZEDNIA

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Przewiń do góry