TAŚMA SPIRALNA

 

 

Dzisiaj o taśmie spiralnej, ale bez wchodzenia w zawiłości anatomiczne, wszystko jest na zdjęciu poniżej.

Jak widzisz – oplata całe ciało i w charakterystyczny sposób krzyżuje się wokół żeber, mniej więcej na poziomie pępka.

Najważniejsza informacja o niej to jej zadania:

  • utrzymywanie równowagi w każdej płaszczyźnie podczas wykonywania ruchu, szczególnie skrętu, zgięcia i wyprostu oraz skłonów bocznych
  • stabilizacja ciała oraz zabezpieczanie przed ewentualnym upadkiem spowodowanym nieoczekiwanym działaniem siły skrętnej (jak piruety na oblodzonym chodniku)
  • kontrolowanie pozycji kolana i stopy, a szczególnie ich ustawienia podczas chodu czy biegu.

 

Co robić, żeby taśma spiralna była w równowadze?

Jak widzisz, jej przebieg powtarza czasami przebieg innych taśm, o których pisałem wcześniej:

taśma przednia

taśma tylna

 

A to dobra wiadomość, bo niektóre ćwiczenia możesz wziąć właśnie stamtąd…

 

To, na co chcę Cię szczególnie uczulić w kontekście taśmy spiralnej to:

  • oddech! Ponieważ taśma „przykrywa” żebra, przeponą i brzuch, jakiekolwiek napięcia struktur na jej drodze może powodować trudności ze swobodnym oddychaniem.
    Co do sposobów na oddychanie i uruchamianie przepony, proponuję zajrzeć tutaj:

  • jeśli dodasz do tego otwarcie klatki piersiowej na wałku, kocu, macie do jogi (fotka 1 – ułożony prostopadle, fotka 2 – równolegle do kręgosłupa)
  • oraz konieczne rozluźnianie obszaru brzucha, połączone w idealny sposób z rozluźnianiem lędźwi, czyli oczywiście kota-krowę, to będzie zestaw idealny!
    Wdech – głowa w górę i plecy wklęsłe, wydech – głowa w dół i koci grzbiet. Spokojny, głęboki oddech.
  • i kot-krowa w wersji specjalnej „dedykowanej” taśmie spiralnej.
    Wdech – lewa ręka w przód, prawa noga w tył, wydech – łokieć i kolano dotykają się.
    Zrób 10-15 spokojnych wdechów/wydechów i zamień rękę i nogę.
  • rozciągamy okolice żeber w dolnej i górnej części

    W innej wersji możesz oprzeć ręce na oparciu (lub siedzeniu) krzesła/fotela/kanapy.
  • na koniec rozciąganie, zapominanego często, mięśnia pośladkowego średniego i okolic bioder
  • a jeśli spędzasz długie godziny przed komputerem – dodawaj wszelkiego rodzaju skręty głowy

 

Życzę Ci powodzenia w rozluźnianiu napięć kolejnej taśmy 🙂

Jak zawsze polecam ćwiczenia oparte na jodze!

I zapraszam na moją wersję rozluźniania powięziowego!

 

 

TAŚMA SPIRALNA

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Przewiń do góry