OBŁY I SPÓŁKA

Nie, dzisiaj to nie o robalach…

Dzisiaj o ważnych mięśniach, powiązanych z poprzednim wpisem o mięśniu naramiennym, czyli spółce: mięsień obły większy i mięsień najszerszy grzbietu.

 

Dlaczego często opisywane są razem?

Bo schodzą się właściwie w jednym miejscu – z tyłu Twojej pachy i odpowiadają za opuszczanie uniesionego ramienia, przywodzenie go do tyłu i obracanie go do wewnątrz.

 

Z powodu przeciążeń dają dolegliwości bólowe w:

• okolicy podłopatkowej
• połowie pleców (środek żeber)
• bocznej części brzucha – ból rzutowany
• przedramieniu (ból wędrujący aż do ręki do okolic małego palca a stąd do drugiego, trzeciego i czwartego palca)

Ból może znacznie ograniczyć prostowanie ręki i uniemożliwiać pełne uniesienie ramienia, a czasem potrafi być tak silny, że wybudza ze snu!

 

Pojawia się najczęściej, kiedy:

• opierasz łokcie na stole/biurku/ławce przez dłuższy czas oraz często powtarzasz tę czynność
• wyciągasz ręce przed siebie ku górze np. zdejmując coś z półki/wycierając kurze itp.
• zbyt intensywnie prostujesz ramię np. przy dynamicznych ćwiczeniach, rąbaniu drewna czy aktywnościach takich, jak m.in. tenis, pływanie, wioślarstwo, piłka ręczna itp.
• intensywnie ćwiczysz podciąganie się na drążku czy zwis lub ćwiczenia wymagające napierania ramionami (sztanga)
• nosisz zbyt ciasne ramiączka biustonosza
• czasem uważa się, że długa jazda motocyklem (rzadziej samochodem) ma także wpływ na pojawianie się punktów spustowych w tych mięśniach (o punktach spustowych przeczytasz TUTAJ)

 

Jak sobie pomóc?

• rozciągaj:
  • lewa ręka wyciągnięta, dłoń skierowana wnętrzem do góry, prawa ręka ciągnie lewą po skosie w górę. Chwyt powyżej łokcia. Potrzymaj przez 20-20 sekund i zamień ręce. Wykonaj kilka razy.
  • prawa dłoń chwyta lewą w okolicy nadgarstka (lewa wnętrzem „do ciała”) i ciągnie w lewo
  • ustawienie jak wyżej, ale dłoń ciągnie nie lekko w przód, a nad głowę
  • stań we framudze i złap ją w górnej części. Pochylaj się lekko w przód, do momentu wyczucia oporu. Oddychaj głęboko, a z każdym WYDECHEM, lekko pogłębiaj wychylenie.
  • uklęknij przed krzesłem i połóż ręce na siedzeniu. Głowa w dole, pochylaj ją do momentu odczucia nacisku na mięśnie. Utrzymaj i zrób 6-7 głębokich wdechów.
    Na WDECHU zbliżaj głowę do klatki piersiowej, na WYDECHU pochylaj klatkę piersiową ku podłodze.
    
• zastosuj automasaż:
  • najlepiej z tzw. chwytem szczypcowym (kciuk POD pachą, palce NA mięśniu). Prawa ręka opuszczona, lewa dłoń łapie mięsień z tyłu prawej pachy. Podczas trzymania kieruj prawa rękę do tyłu – mięśnie wyczuwalnie się napną i lepiej je wyczujesz. Zamień ręce.
  • użyj piłki tenisowej lub innej, podobnej wielkości, jak np. piłka kauczukowa/gumowa dla psów. Stań przy ścianie i oprzyj się na piłce. Możesz wykonywać niewielkie ruchy.
• przyjdź na masaż
  • to jak zawsze najlepsza rada 🙂
    Tym bardziej, że w tej okolicy znajdują się inne, napięte struktury mięśniowe, jak np. mięsień podgrzebieniowy, podłopatkowy, kruczo-ramienny czy nawet piersiowy większy, z którym najszerszy grzbietu współpracuje przy ruchu ramienia…

Zajęcie się większym obszarem przyniesie na pewno więcej ulgi dla ciała, więc jeśli się  zdecydujesz, ZAPRASZAM.